• Beauty★Body vol.84
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太もものセルライト対策!ストレッチ&マッサージ

セルライトの一番の原因は、皮下組織の血行不良。これは肥満とは関係なく、代謝が悪い人や冷えやすい人に起こりがち。一度できてしまったセルライトを完全に取り去ることは難しいものですが、できてしまった部位の血流を改善していくことで、軽減させることは可能です。

そこで今回は、セルライトができやすい太ももにフォーカスをあて、血液やリンパの流れを促進させるストレッチ&マッサージ法をご紹介します。


椅子を使ったセルライト対策ストレッチ

仕事の合間やテレビを見ながら実践できる、日常生活にとりいれやすいセルライト対策ストレッチです。

こまめな実践が大事!こまめな実践が大事!
1. 椅子に座り、片方の脚を膝上にかける。

2. そのままの状態で息を大きく吸った後、口から息を細く長く吐き出しながら上半身を前へ倒し、ゆったりした呼吸を5回ほど繰り返す。

太ももの裏から横にかけてストレッチされているのを感じながら、反対側も同様に。

 

お風呂上りの3ステップストレッチ

お風呂で血行が良くなった状態で、寝ながらストレッチを行います。特に太ももの裏からヒップにかけての血行促進に効果的。

しっかり膝を抱えましょう!しっかり膝を抱えましょう!
1. 左脚を伸ばし、右脚を胸に近づけ膝を抱える。

伸ばしている左脚も休むことなく、つま先のほうまでピンと伸ばすように意識。

 

お尻のストレッチも感じるお尻のストレッチも感じる
2. 伸ばしていた左脚を、右ひざの上にのせ、両手で左脚を胸に近づける。

お尻と太ももの裏が伸ばされていることを意識。

 

脚全体を気持ちよく伸ばす脚全体を気持ちよく伸ばす
3.左脚の太もも裏かひざ裏かふくらはぎ裏のいずれかに両手を沿え、脚を胸に近づける。より脚裏全体がストレッチするのを感じるように。 

1~3の動きを逆の脚でも同様に。





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時間がある時はめん棒マッサージ

身近にあるめん棒やラップの芯を使ったマッサージをプラスすると、広範囲に渡って圧力をかけられるので、よりセルライト解消に効果的。

ぐいぐいと老廃物を流すイメージで!ぐいぐいと老廃物を流すイメージで!
1. 太ももの後ろ側をひざ裏から引き上げるように5~10回マッサージ。反対側も同様に。

 

膝に溜まった老廃物を引き上げる!膝に溜まった老廃物を引き上げる!
2. ひざから太ももの付け根に向って5~10回引き上げるようにマッサージ。反対側も同様に。

 
以上で紹介した方法の他にも、入浴はシャワーで済ませず湯船に浸かる習慣をつけることもセルライト解消にオススメです。その他、ストレスや睡眠不足も血流を低下させる原因になるので、規則正しい生活を心がけましょう。

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